יכול מאוד להיות שמעולם לא שמעת עליה או שאולי סיפרו לך עליה אבל אף פעם לא תרגלת אותה, אז נעים להכיר – שיטת הפלדנקרייז, גישה הוליסטית מדויקת שמטרתה לשפר את התנועה הגופנית ואת התחושה הנפשית הכללית שלך. לא מדובר בעוד אימון ספורט או התעמלות רגיל, אלא בתהליך של תהליכים עדינים שמאפשרים לך ללמוד איך לנוע נכון דרך שיטת תנועה מותאמת ומחושבת.
כן, גם אם לא התאמנת מעולם או שחדר הכושר הוא לא מקום הבילוי המועדף עלייך בשגרה, את לגמרי מוזמנת ויכולה להתחיל כאן. השיטה לא דורשת ממך רמת כושר מסוימת או רקע ספורטיבי קודם, אלא מאפשרת לכל אחת ואחת לנשום מחדש ולמקסם את היכולות הטבעיות של הגוף שלה ביחס למסוגלות וליכולת האישית.
למי השיטה מתאימה?
א. השיטה מתאימה כאמור ממש לכל אחת, כמעט בכל גיל, מנשים צעירות או בוגרות יותר עם יכולת תנועה בסיסית ללא פציעות מורכבות או מחלות רקע מיוחדות. יתרה כך, שיטת הפלדנקרייז עשויה לתרום מאוד לבריאות הגוף בגילאים מתקדמים בהיבטים של שיכוך כאב כרוני, בעיות ביציבה, שיפור גמישות וניידות והגברת המודעות האישית לגוף שלנו.
ב. בנוסף אם שגרת היום-יום שלך כוללת זמן ישיבה רב, מאמץ פיזי או שאת סובלת מתחושת עומס כללית בגוף, אימון פלדנקרייז יכול להעניק לך הקלה פיזית משמעותית. השיטה שמה דגש גם על הפן הנפשי ויכולה לסייע עם הפגת מתחים וחרדות ואפילו לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
איך מתנהל אימון פלדנקרייז?
- האימון מתנהל בדרך כלל בקבוצות קטנות או במסגרת אישית יותר של "אחד על אחד", כאשר רוב התרגול נעשה בשכיבה על מזרן ולעיתים בישיבה או בעמידה. התנועות איטיות ומדויקות, לא דורשות מאמץ יוצא דופן וכוללות תרגילים פשוטים כמו הטיית ראש, נדנוד אגן או גלגול כתפיים.
- ייתכן שבהתחלה תרגישי שהתנועות שונות, אולי אפילו גם מוזרות, מאימונים אחרים שהכרת או ראית בעבר, אבל די במהירות תתחילי להבין עד כמה הן מותאמות אל הגוף שלך ומתנהלות בצורה כה מדויקת שמשפיעה על תחושת הקלילות, השחרור והנינוחות בגוף.
- השיעורים מתנהלים בקצב יחסית איטי, נעים ומאוד מודע, כך שגם מי שלא התאמנה מעולם תוכל להתחבר בקלות. במקום "דחיפה לקצה" או דרישה לעמוד בקצב של מתאמנות אחרות, כאן מדובר בתהליך שמתחיל בדיוק מהמקום שבו את נמצאת.
מה לובשים לאימון פלדנקרייז?
כדי להפיק את המירב מהשיעור, חשוב לבחור בבגדים ספורטיביים שמתאימים לאופי השקט והמדויק של השיטה, כך למשל טופ מחטב או גופיית אימון צמודה, בשילוב מכנס טייץ או מכנס ספורט נוח אחר, מהווים אופציה טובה ללבוש שכן הם מחזיקים היטב את החלק העליון של הגוף ולא מטשטשים בבד מיותר את התחושה העולה מהתנועות העדינות של התרגול. גם בגד גוף מחטב יכול להיות בחירה מצוינת, במיוחד אם הוא עשוי מבד רך ונושם שמרגיש נעים על הגוף ותומך בך במהלך התזוזה ובטח אם הוא נותן לך תחושה כללית טובה ונינוחה.
הכלל המרכזי בבחירת הבגדים הנכונים לאימון הוא שהם לא יגבילו את התנועה שלך, לא ילחצו על אזורים רגישים ויאפשרו לך להרגיש בנוחות מלאה לאורך כל התרגול.
פלדנקרייז: תנועות קטנות, תחושה גדולה…
רבות מהנשים שבוחרות להתחיל לתרגל פלדנקרייז מדווחות על שיפור ביציבה, ירידה בכאבים כרוניים, תחושת חיבור מחודשת לגוף ואפילו שינה עמוקה יותר בלילה. כל אחת מביאה איתה את הסיפור והיכולות שלה, אבל המשותף לכולן היא התחושה שבגוף שקורה משהו קטן אך עמוק וטוב. אז קדימה, מוזמנת ליצור עמנו קשר, לשאול כל שאלה שיש לך, להירשם לשיעור הראשון שלך ולהצטרף לחוויה משנת חיים.
